[...] dodaj oliwę ale nie smaż na niej. 13.00 obiadek = posilek przed treningiem piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100gr salata z warzyw 100gr - Możesz pierś upiec, ugotować, na grilla smażenie to ostateczność. Ryż biały na brązowy. Jak dodasz oliwę to trening za 2h. 16.00 posilek po treningu bialko ostrowia 30 gr [...]
[...] i 45minut cardio ( 25 minut biegu i 20 marszu pod górę. Dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, WPC. Przed śniadaniem: magnez, witaminy, omega3. 2. Kreatyna. Płatki owsiane z kawą i kakao, ryż paraboiled, pieczona pierś z indyka. Warzywa. 3 i 4. Ryż, warzywa, polędwiczki z kurczaka i pierś z indyka. Jajecznica. Pozdrawiam ;-) A teraz do nauki...
[...] ml maślanki. 2. 100 g pełnoziarnistego, 1 z szynką z kurczaka, 2 z twarogiem i pomidorem, warzywa, jajco. Batonik z obrazka wyżej / 23,5 g +/- 80 kcal. 3. Obiad w Deka Smak: pierś z kury jakieś 150 g, 4 kluski małe z dziurką, warzywa gotowane, jakieś surówki, sałatka grecka - razem wyszło 550 gram. 4. To co w 2. Puszka Coli Zero. 5. Kefir [...]
[...] 3 jajka z 50g owsianki na patelni 2 posiłek 50g makaronu, porcja białka serwatkowego 3 posiłek 450g warzyw na patelnie, ćwiartka z kurczaka (jeśli jestem w trasie biorę pierś, porcja wtedy 150-200g) 4 posiłek 100g ryżu (jak nie ma treningu, to ryżu też nie ma), ćwiartka z kurczaka (tak samo jak w 3) 5 posiłek 50g carbo (j.w.) porcja [...]
Adamsky - zgadzam sie, twarog a twarog to jest roznica ;-) Z miechem to samo, zjesz piers z kury co latala po dworze i wpyerdalala glizdy i inne robaki i porownasz to do kurczaka co Slonca nie widzial to wyjdzie kiszka. Przyklady mozna mnozyc. Jest jednak jak jest, no chyba ze masz dostep.
[...] je czuję, a prostownik jakby się wzmocnił, bo już mało go odczuwam. DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko i cynamon do smaku :-) 2) kasza jaglana + pierś kurczaka + warzywa (jedzone w tramwaju, aż koleś się zapytał, czy tu gdzieś jest catering %-)) 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + jajka na twardo + wędlina [...]
Czesc V1 , nic dziwnego ze nie mogles zredukowac tkanki tluszczowej na standardowej diecie. Popelniales klasyczne bledy ktore dotycza ludzi nie majacych takiej wiedzy na ten temat. Mysle ze mozna Ci szybko pomoc. Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci [...]
[...] rozgrzewki i kilkuminutowe programy. 01.05 suplementy: magnez i tran płyny: kawa, woda Miska niedojedzona, brak czasu, ale czysta póki pamiętam: chlebek chrupki z jakiem pierś pieczona w porach, ziemniaki - mam straszną fazę ostatnio na ziemniaki, a jak one mi smakują jajka, indyk noga ogólnie nie dojedzona 02.05 Tylko miska - zapisuje bo [...]
Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]
[...] D3. TRENING(40g BCAA XPLODE) Obiad II: Twaróg 300g z jogurtem i warzywami, pieczywo pełnoziarniste 50g, oliwa z oliwek 50ml KolacjaSkrzydełka z kurczaka ok.300g, pieczona pierś z indyka ok 150g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Jak dobrze liczę, puszka BCAA XPLODE wystarczy mi jeszcze na [...]
DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]
[...] które zaopatrują cukiernie/piekarnie itp. Krótko, co do wczorajszego (27.01.10) spisu posiłków, to do tego co przedstawiłem na poprzedniej stronie doszły: -w pracy: ziemniaki,buraczki, pierś w panierce; -w domu: rosół z odrobiną ryżu parabolicznego i pieczarek, dość sporo gotowanej piersi z kurczaka: - na noc: 15-20 g bcaa, top 10 minerały.
Zestaw posiłkòw nr 2 makro zbliżone do poprzedniego 2000 kcal 1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd 2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe 3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g 4. Wafelek [...]
ja mu nie narzucam ze ma jesc same piersi z kury , sa tez inne dobre rzeczy jak ryby albo jeszcze lepsza jest pierś z indyka - polecam w biedronce macie do 16 promocje na piersi z kurczaka 11,99zł , codziennie daja nowa dostawe dzis pytałem w sklepie
[...] Całość mieszam i odstawiam, aż napęcznieje, po czym wrzucam na 8 minut do mikrofali i mam gotowe ciasto. /SFD/2020/2/2/1d63208a4604416887a6a896ec3472bf.jpg Później wpada 2x pierś z kury, ziemniaki/kasza jaglana, oliwa, warzywa /SFD/2020/2/2/bfa6ece5746b4276af99474260e8b07f.jpg Na treningu EAA, kreatyna, beta alanina, glutamina Po treningu kleik [...]